肩部是塑造身段比例的蹙迫部位，而哑铃执行是熟练肩部肌肉的高效形势。以下是几个经典的哑铃肩部执行手脚昭通网站开发_网站建设公司_网站开发制作搭建_seo优化，符合不同健身水平的东谈主群。

**1. 哑铃推举（Dumbbell Shoulder Press）**

这是最经典的肩部执行手脚，主要熟练三角肌中束和前束。坐姿或站姿均可，双手握哑铃于肩部，进取推举至手臂伸直，逐步下放。疑望保握中枢收紧，幸免借力。

**2. 哑铃侧平举（Lateral Raise）**

此手脚专攻三角肌中束，普及肩部宽度。直立，山东富凌包装材料有限公司双手握哑铃， 重庆百彩东企业管理有限公司手肘微屈， 厦门全讯信息技术有限公司向两侧抬起至与肩同高，稍作停顿后逐步下放。

**3. 哑铃前平举（Front Raise）**

针对三角肌前束，昭通网站开发_网站建设公司_网站开发制作搭建_seo优化有助于增强肩部前侧线条。双手握哑铃，身段稍微前倾，将哑铃抬至胸前高度，规章下放。

**4. 哑铃耸肩（Dumbbell Shrug）**

天然主如果熟练斜方肌，但也能援救肩部踏实性。直立，双手握哑铃，耸肩至最高点，静止1秒后逐步下放。

这些手脚可凭据个情面况组合执行，冷漠每周2-3次昭通网站开发_网站建设公司_网站开发制作搭建_seo优化，每次3-4组，每组8-12次。坚握熟练，能有用普及肩部力量与好意思不雅度。